バドミントン 筋トレ

バドミントンはコートの中で、相手が打ったシャトルに対応するために、すばやく体重移動したり、急停止したり、ジャンプするスポーツです。

 

また、速い球を打つには、腕だけでなく全身の力を使います。

 

バドミントンで強くなるためには、筋力トレーニングが必要不可欠です。

 

 

筋力トレーニングのポイント

筋力トレーニングは、筋量を増やすために、筋肉に負荷をかけて刺激することが必要です。

 

筋量が増えれば、動くスピードが速くなったり、ジャンプ力が上がったり、ねばり強さもつきます。

 

さらに、ケガにしくい体になりますので、筋力アップを目的にしたトレーニングはメリットが大きいです。

 

 

筋力トレーニングには、筋力の向上を目的にしたものや、パワー向上のトレーニング、持久力向上のトレーニングなど何を鍛えるか、目的によって種類が分かれます。

 

目的	方法
スタミナをつける	持久力トレーニング 縄跳び ウエイトジャケット
ジャンプ力をつける	下半身の筋力トレーニング
スマッシュ力をつける	体幹部の筋力トレーニング

 

 

 

筋力トレーニングの注意点

毎日トレーニングしてしまうと、疲労の回復ができずに逆効果になる可能性があります。

 

筋トレをした後は、必ず休息期間をつくるようにしてください。

 

縄跳びなど、負荷の軽いトレーニングは、1日で疲労回復が可能ですので、毎日練習して問題ありません。

 

疲労が残っているかどうかを判断することが重要です。

 

 

また、利き腕を使ったトレーニングをする時は、利き腕と逆の方でもトレーニングするようにしましょう。

 

利き腕だけで続けていると、筋力のバランスが悪くなります。